健康饮食

均衡营养：摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质（如鱼、禽、豆类）等，保证营养均衡。

控制盐的摄入：减少食用高盐食品，如咸菜、腌制品等，以降低血压。

限制油脂：避免过多食用动物油，选择橄榄油、玉米油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。

适度运动

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

增加力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉，提高代谢。

例如，每天坚持 30 分钟的快走，或者每周进行两次游泳锻炼。

控制体重

保持 BMI（体重指数）在 18.5 - 23.9 之间。

避免过度肥胖，尤其是腹部肥胖，因为这与心血管疾病风险密切相关。

戒烟限酒

香烟中的有害物质会损伤血管内皮，增加脑梗风险，坚决戒烟是必要的。

限制饮酒量，过量饮酒会导致血压升高、血液黏稠度增加。

管理慢性疾病

高血压患者要按时服药，定期测量血压，将血压控制在正常范围内。

糖尿病患者要严格控制血糖，遵循医嘱进行治疗和饮食管理。

高血脂患者要注意饮食调整，必要时服用降脂药物。

保持良好的心态

学会应对压力，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。

充足的睡眠有助于恢复体力，稳定情绪，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。

定期体检

定期进行血液检查，包括血脂、血糖、血压等指标。

进行颈动脉超声等检查，及时发现血管病变。

总之，牢记这些预防措施，并将其融入日常生活中，能够有效地降低脑梗的发生风险。让我们积极行动起来，为自己的健康保驾护航。